Правило первое: осознать проблему
У многих девушек с началом весны остро встает проблема: за зиму накопилось несколько лишних килограммов. Что с ними делать? А давайте задумаемся об этом прямо сейчас, не дожидаясь весны или лета.
Бытует мнение, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, следует интенсивно качать железо и много заниматься.
А если попробовать альтернативные варианты? Например при том же количестве калорий, добавим движения.
Вы наверняка замечали, как часто мы пользуемся благами цивилизации, поднимаемся домой на лифте, ездим на работу и за покупками на автомобиле. А иногда и просто заказываем через интернет — магазин с доставкой на дом.
Правило второе: начать делать маленькие шаги
Первым шагом на пути к похудению и обновлению будет отказ от этих благ цивилизации. Конечно, в пределах разумного, никто не предлагает идти пешком за 200 или 500 километров. Но дойти до магазина или детского сада, которые находится в паре сотнях метров, думаю будет очень полезно. От лифта тоже лучше отказаться.
Правило третье: увидеть скрытые возможности
Верным помощником, который поможет улучшить фигуру — это конечно, фитнес-клуб. Большинство думают, что можно сэкономить семейный бюджет и начать заниматься спортом в домашней обстановке. Выполнять упражнения на пресс, крутить обруч или, например, приседать. Конечно, можно, но в качестве дополнительной физической нагрузки.
Но если вы хотите более весомых результатов, то лучше все таки обратиться к помощи профессионалов.
Дома множество разных дел отвлекают от занятий, а фитнес-клуб решает эту проблему. Также значительным плюсом занятий в зале является то, что вы сможете выбрать опытного инструктора. Он составит программу, подходящую под ваши запросы и будет наблюдать за техникой выполнения упражнений.
У некоторых женщин может возникнуть проблема в посещении фитнес-клубов, из-за застенчивости и недовольства своей фигурой. В такой ситуации вы можете воспользоваться услугами женского фитнес-клуба, тренеры там кстати, тоже женщины. Такие клубы уже есть во многих крупных городах.
Профессионально составленные программы помогут проработать именно те группы мышц, которые вам кажутся наименее развитыми. Добавить кардио нагрузки, если есть такая необходимость и скорректировать питание для получения более стабильного результата. Да и личный пример тренера, который уже добился отличных результатов в улучшении своей фигуры, является отличной мотивацией для того, чтобы не останавливаться на полпути.
Правило четвертое: питаться вкусно и полезно
Что бы там ни говорили, но без контроля питания, получить весомые результаты гораздо труднее. К тому же правильное питание добавит не только тонус мышцам, но и улучшит общее состояние здоровья.
Фаст-фуд и сладости, а полуфабрикаты и консервированные продукты не приносят человеку никакой пользы. Организм получает временное удовлетворение, которое быстро сменяется желанием снова что-нибудь съесть.
При употреблении фаст-фудов и сладостей очень часто теряется чувство меры и люди переедают. А мы все знаем что случается, если съедать больше, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности.
К тому же злоупотребление сладостями и другими не полезными продуктами может отрицательно сказаться на коже. Сладкие и очень соленые продукты часто являются причиной кожных высыпаний. Поэтому старайтесь этого избегать.
Для соблюдения полезного рациона питания лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам без добавления сахара, рыбе, сезонным овощам и фруктам, орехам, бобовым, листовой зелени.
Любая крупа, кроме манки содержит достаточное количество ценных углеводов. Если очень хочется сладкого, то лучше заменить их сухофруктами или мёдом. Отличной альтернативой могут стать низкокалорийные десерты без сахара, с использованием кэроба, стевии, сиропа топинамбура. Все эти продукты со сладким вкусом являются относительно безопасной заменой сахара. И конечно, не забывайте про достаточное количество воды.
Чай и кофе лучше исключить из рациона, либо минимизировать их потребление. Эти напитки вымывают кальций из организма, и не приносят существенной пользы. Особенно чай в пакетиках или растворимый кофе. Чтобы легко просыпаться утром, вместо чашки кофе можно съесть зелёное яблоко или горсточку орехов. Эффект будет не хуже.
Жить в гармонии с собой — это то, к чему должна стремиться каждая девушка. Полюбить себя и своё тело можно с помощью усердного труда и большого желания достичь результата.
Все статьи, опубликованные на сайте носят ознакомительный характер. Не используйте полученную информацию для постановки диагноза и лечения.
