Витамины группы В представляют собой целую группу витаминов, которые регулируют работу внутренних процессов в организме человека.
Пантотеновая кислота (Витамин B5) — это водорастворимый витамин и важный компонент для протекания обменных процессов в организме. Про него редко кто вспоминает, но его важную роль нельзя недооценивать.
Витамин B5 — значение для здоровья человека
Витамин B5 участвует в синтезе стероидных гормонов, жирных кислот, холестерина, ацетилхолина, гистамина, витаминов A и D, а также нейротрансмиттеров (серотонина и дофамина). Пантотеновая кислота отвечает за работу нервной системы и выработку гормонов надпочечниками, которые определяют реакцию на эмоции и стресс, его называют антистрессовым витамином.
Большую роль витамин В5 играет в функции кроветворения, помогает в формировании эритроцитов, принимает участие в синтезе гемоглобина.
Обеспечивает полноценное функционирование головного мозга, защищает от негативного воздействия алкоголя, никотина и чрезмерного увлечения лекарственными препаратами.
Витамин B5 участвует в выработке антител, способствует повышению иммунитета.
Не заменима роль витамина В5 и при ревматоидном артрите, дополнительный прием поможет значительно облегчить симптомы.
Пантотеновая кислота участвует в расщеплении жиров и углеводов, тем самым пополняя организм необходимой энергией.
Этот витамин предотвращает образование морщин и раннюю седину, способствует регенерации тканей, улучшает состояние волос и пигментацию кожи.
При наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Источники пантотеновой кислоты
Продукты, богатые пантотеновой кислотой: птица, красное мясо, печень, морская рыба, куриные яйца, молоко, грибы, цветная капуста, чеснок, фундук, грецкие орехи и пивные дрожжи. Хорошими источниками также являются цельнозерновые злаки, семена бобовых и зеленые листовые овощи.
Дефицит пантотеновой кислоты
При здоровом и полноценном питании дефицит витамина В5 встречается очень редко. Но тем не менее это возможно. Особенно нужно быть внимательным тем, кто часто использует для снижения веса низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров.
Симптомы дефицита станут заметны уже через несколько дней. К ним относятся головная боль, боль в животе, быстрая утомляемость, слабость, бессонница, тошнота, диарея, судороги, беспокойство и замедленная реакция. Постоянная нехватка пантотеновой кислоты может вызвать задержку роста, снижение иммунитета и значительную потерю веса. Негативно отражается и на состоянии кожи, волос и ногтей, вызывает ломкость и обесцвечивание.
Пантотеновая кислота — избыток и его последствия
Избыток пантотеновой кислоты выводится с мочой. В результате передозировка витамином B5 мало вероятна. Однако если в результате чрезмерного приема добавок возникает гипервитаминоз (избыток), может появиться диарея и небольшая боль в животе.
Важные нюансы при приеме пантотеновой кислоты
- Принимать витамин В5 стоит только по рекомендации лечащего врача, так как недостаток витамина встречается редко.
- Не всегда совместим с другими витаминами и минералами. Например, совершенно не сочетается с медью.
- Будьте внимательны, если вы принимаете антибиотики или препараты, разжижающие кровь.
Здоровое и полноценное питание поможет вам сохранить здоровье и красоту.
Все статьи, опубликованные на сайте носят ознакомительный характер. Не используйте полученную информацию для постановки диагноза и лечения.
