Многие девушки мечтают о крепких и красивых ногтях. Внешний вид ваших рук во многом зависит от состояния ноготков.
Сейчас в магазинах продается много разных средств для ухода за ногтями и кутикулой, но красота и здоровье начинаются изнутри. В этом нам поможет сбалансированное питание, состоящее из продуктов, богатых витаминами и минералами. Многие из этих полезных веществ положительно скажутся не только на здоровье и внешнем виде ногтей, но и принесут неоспоримую пользу организму, а так же коже и волосам.
Полезные минералы
Одним из наиболее полезных минералов является кальций (Са), больше всего его содержится в молоке и молочных продуктах, кунжуте, петрушке, капусте, финиках, миндале, фисташках. Этот минерал обеспечивает плотность ногтевой пластины.
Кремний (Si) содержится в пшеничных отрубях, овсяных хлопьях, семечках тыквы и подсолнуха, кукурузе, фасоли, во многих видах орехов, в зелени. Помогает сохранять ногтям эластичность.
Цинк (Zn) улучшает цвет и помогает пластине сохранять однородность. Больше всего цинка содержат: печень, утка, индейка, фасоль, горох, гречка, грибы, арахис, семена тыквы, какао.
Магний (Mg) способствует поддержанию здоровья ногтевых пластин. Содержится в гречке, ячневой крупе, овсянке, миндале, кешью, фундуке, фисташках, морской капусте.
Железо (Fe) отвечает за питание и насыщение кислородом. Больше всего содержится в говяжей печени, гречневой крупе, горохе, фасоли, кукурузе, гранатах, яблоках, шиповнике.
Селен (Se) отвечает за обмен веществ и необходим для полноценного функционирования всех систем организма. Содержится в грибах, чесноке, злаках, печени, почках. Но особенно много селена в бразильских орехах.
Для пополнения организма селеном достаточно двух-трех бразильских орехов в день. Больше не рекомендуется.
Йод (I) так же помогает поддерживать полноценный обмен веществ и улучшает рост и структуру ногтей. Для пополнения запасов йода необходимо включить в свой рацион треску, хек, креветки, яйцо, морскую капусту, келп, шпинат.
Здоровые ногти и витамины
Для красивых и здоровых ногтей необходимы витамины А, С, Е и группы В.
Витамин А предотвращает ногти от сухости и трещин. Этот витамин содержат следующие продукты: морковь, абрикос, персик, дыня, тыква, болгарский перец, яйцо, сыр, печень.
Витамин С предотвращает образование грибковых и других инфекций. Витамином С богаты лимоны, апельсины, яблоки, смородина, облепиха, киви, капуста.
Витамин Е способствует обновлению клеток и улучшает рост ногтей. Содержится в лососе, кальмарах, овсянке, ячневой крупе, кешью, фисташках, кураге, шпинате, щавеле.
Витамины В5, В6, В9 содержатся в печени, орехах, шпинате, овсянке, яйце, бобовых, капусте, дрожжах.
Несколько полезных рекомендаций
Сейчас разработано много комплексов готовых витаминов, которые помогут восполнить их дефицит.
Однако, следует помнить, что прежде чем остановить свой выбор на каком то витаминном комплексе, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Ведь переизбыток некоторых полезных веществ, может быть так же вреден, как и их недостаток.
Полноценное питание поможет не только ногтям, но и всему организму в целом. Улучшение пищеварения и обмена веществ способствует более полному усвоению витаминов и минералов.
Это даст вашему организму возможность функционировать в правильном и в стабильном режиме. Повысится иммунитет, улучшится настроение, а кроме того увеличится работоспособность и ускорится обмен веществ.
Кроме питания стоит добавить в этот комплекс занятия физическими упражнениями, прогулки на свежем воздухе, ну и конечно, отказаться от вредных привычек.
Статью о том, ка отрастить длинные ногти можно почитать здесь.
Все статьи, опубликованные на сайте носят ознакомительный характер. Не используйте полученную информацию для постановки диагноза и лечения.
