Почему не работают диеты?
В попытке снизить вес люди часто доходят до крайностей и нелепых ограничений. А иногда придерживаются слишком строгих диет. Но такие суровые ограничения не только не помогают похудеть, но и часто способствуют набору лишних килограммов.
Почему диеты не дают желаемых результатов, несмотря на все приложенные усилия? Как правильно подобрать диету? Ответы на эти вопросы, как оказалось, довольно просты.
В действительности, диета – это не всегда лучшее решение для потери веса. Ведь вы ограничиваете не только количество, но и качество пищи, тем самым нарушая привычный баланс.
Типичные ошибки
Большинство людей выбирает один из четырех вариантов развития событий:
1. «Не есть после шести» — это настоящая психологическая травма для организма. В идеале, перерыв между приемами пищи не должен превышать трех-четырех часов, а такой длительный голод ухудшает работу желудочно-кишечного тракта, и как следствие – других систем организма.
2. Белковые диеты. Избыток белка наносит удар по почкам и остальным системам органов, а ограничение питания приводит к недостатку жизненно важных микро- и макроэлементов. К тому же длительное увлечение белковой диетой, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
3. Низкокалорийные диеты. Эффект может получиться как раз противоположный. Не получая необходимых питательных веществ, организм испытывает стресс и расценивает происходящее, как угрозу для выживания. А, следовательно, начинает, то немногое, что получает, откладывать «про запас». Как итог, и лишние килограммы не уходят, и внешний вид не радует.
Такие диеты часто приводят к срыву и перееданию. Как только вы решите вернуться к своему нормальному рациону, потерянный вес тут же возвращается. А очень часто еще и добавляется.
4. Новые модные диеты, которые помогают всем. А если она имеет очень много ограничений и длится довольно долго… Как правило, результат все тот же, замедление обмена веществ, недостаток нутриентов. Часто такие диеты неминуемо оканчиваются срывом, перееданием и новыми жировыми отложениями. А еще повальное увлечение диетами и голодовками может привести к гормональным нарушениям.
Как правильно питаться, чтобы снизить вес?
Лучший выход – это пересмотреть свой рацион питания и подобрать индивидуальную диету, которая бы обеспечивала организм всем необходимым, позволяла стабильно снижать вес и при этом избавляла от ненужного.
Вот несколько основных принципов полезной диеты:
1. Обязательно здоровый и полноценный завтрак! Уже первый прием пищи должен содержать чуть ли не половину дневной нормы необходимых питательных веществ. Хороший завтрак стабилизирует уровень сахара в крови и водный баланс организма.
2. Есть нужно регулярно. 4-5 приемов пищи в день – это норма. Это поможет избежать срывов и приступов голода, улучшится метаболизм.
3. Белок – для стройных! Необходимо обеспечивать суточную норму белка – примерно 1 грамм на 1 кг массы тела (причем соотношение животного и растительного белка должно быть равно примерно 1 к 1), но не более. Необходимо также помнить, что у мужчин и у людей, активно занимающихся спортом, эта норма обычно на 15-20 % выше.
4. Вода! Важно не допускать дегидратации организма, то есть выпивать в день 1.5 – 2 л воды(но не более 3,иначе начнут страдать почки). Причем, речь идет о чистой питьевой воде – соки, чаи, кофе , газировка не считаются. Если хочется похудеть, то лучше ограничить кофе и черный чай, потому что они забирают на себя воду. Пакетированные соки и газированные напитки лучше совсем вычеркнуть из своего рациона, они не только не приносят никакой пользы организму, но часто содержат кучу совсем не полезных компонентов. Начиная от консервантов, усилителей вкуса и скрытых сахаров.
Зеленый чай, напротив, улучшает обмен веществ и повышает тонус организма, поэтому его пить не запрещено.
5. Больше фруктов, овощей, орехов и бобовых.
6. Физическая нагрузка на постоянной основе. Помимо традиционного увлечения фитнесом, это могут быть пробежки, прогулки на велосипеде, плавание, танцы.
7.И самый важный момент: регулярность и постоянство. Не позволяйте соблазнам испортить четко выстроенный план. Хотя, конечно можно изредка вознаграждать себя за отличные результаты.
Возможно, первое время вам придется прилагать усилия, что бы привыкнуть к новому режиму питания и жизни в целом. Но, не сомневайтесь, что очень скоро, вы настолько привыкните к новым привычкам, что не захотите с ними расставаться.
Статью о том,как бороться с вредными пищевыми привычками, можно почитать здесь.
Таким образом, здоровое сбалансированное питание подарит хороший метаболизм, контроль над чувством голода, сформирует полезные пищевые привычки, добавит энергии. Кроме этого, снизится потребность в простых углеводах и самое главное, в качестве бонуса, вы получите хорошее самочувствие.
Как применять диеты с пользой для здоровья можно почитать здесь и здесь.
Все статьи, опубликованные на сайте носят ознакомительный характер. Не используйте полученную информацию для постановки диагноза и лечения.
