10 полезных продуктов для укрепления здоровья

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

В последнее время прочно вошло в моду правильное питание. И это не только дань моде, но и просто жизненная необходимость. Ведь не секрет, что все хотят оставаться здоровыми и бодрыми как можно дольше. И если вы еще не пересмотрели свой рацион, то самое время это сделать.

А эти продукты должны непременно быть в вашем рационе, что бы вы могли как можно дольше оставаться здоровым и энергичным.

1. Бананы

Бананы уже давно заняли одно из первых мест среди экспортируемых фруктов в мире. Они достаточно питательны и являются отличным источником быстрой энергии. Их часто используются в качестве перекуса и они доступны круглый год.

Бананы богаты витамином С,В6, клетчаткой, магнием, калием и железом.

Недостаток витамина В6 в рационе вызывает усталость, слабость и раздражительность. Бананы повышают настроение, снижают кислотность желудочного сока, рекомендованы женщинам для снижения симптомов ПМС.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Калий, содержащийся в бананах, помогает регулировать кровяное давление и снижает риск возникновения инсульта. Калий также необходим для предотвращения мышечных спазмов во время тренировок.

2. Рыба, богатая Омега -3 – жирными кислотами

Наибольшее количество Омега -3 содержат лососевые рыбы, сельдь, скумбрия, сардины, тунец и палтус. Немного меньше анчоусы, камбала, сибас, морской окунь.

Омега-3 снижает риск сердечных заболеваний, помогает регулировать артериальное давление, уменьшает вязкость крови, предотвращает депрессию, повышает иммунитет.

Высокое содержанием мононенасыщенных жиров помогает снизить уровень холестерина, облегчает состояние при артрите и болезни Альцгеймера, а так же улучшает состояние кожи.

Рекомендуется есть рыбу, содержащую Омега -3, хотя бы два раза в неделю. Если вы не любите рыбу, среди других источников Омега-3 можно отметить семена льна и грецкие орехи.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Даже при правильном питании, получить достаточное количество Омега -3 из натуральных продуктов очень трудно. Так как его содержание не очень велико. Пополнить запасы Омега -3 можно с помощью рыбьего жира или биологически активных добавок с его добавлением.

3. Ягоды

Большинство ягод насыщены антиоксидантами, богаты калием и витамином С. Одна из важных вещей, которые не часто упоминаются о ягодах, это их противовоспалительные свойства.

Воспалительные процессы в организме часто являются причиной боли и возникновения хронических заболеваний. Регулярно употребляя свежую ягоду вы сможете это предотвратить. И чем темнее ягода, тем больше в ней антиоксидантов и других полезных веществ.

Черника, ежевика, смородина, ягоды асаи являются отличными источниками витаминов и минералов. Особенно, женщины оценят, свойство ягод улучшать состояние кожи.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Черешня, черника и клубника улучшают остроту зрения. Многие виды ягод улучшают работу мозга, предотвращают его старение.

4. Овсянка

Овсянка содержит много полезных компонентов, в том числе: магний, кальций, калий, железо, йод, селен, цинк и целый ряд витаминов. Так же является отличным источником растворимых и нерастворимых волокон.

Растворимая клетчатка замедляет усвоение крахмала, что полезно для диабетиков, потому что, при замедлении усвоение крахмала, вы избегаете резкого повышения уровня сахара в крови, которое обычно происходит после еды.

К тому же овсяная каша улучшает пищеварение, работу кишечника, помогает организму выводить шлаки. А еще, регулярно употребляя овсянку, можно снизить уровень вредного холестерина.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Благодаря, содержащемуся в этой крупе биотину, улучшается состояние кожи, полезно при различных формах дерматитов.

5. Чеснок

Чеснок богат фитонцидами, которые подавляют рост вредных бактерий и вирусов. Аминокислота аллицин является мощнейшим средством для профилактики онкологических заболеваний. Правда, есть один нюанс, аллицин вырабатывается из сока чеснока, который образуется при нарезке или измельчении зубчиков.

Кроме этого, продукт содержит фосфор, калий, серу, цинк, селен, полифенолы, аргинин, витамины В1, В5, В6, С, РР. Кроме того, чеснок является хорошим источником витамина, а также витамина С.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Кроме того, чеснок обладает противовоспалительными, антиоксидантными, противогрибковыми свойствами. Незаменимое средство для укрепления и поддержания иммунитета. Чеснок полезен для сердца, укрепляет стенки сосудов, снижает артериальное давление.

И ещё, чеснок содержит полезные вещества, которые повышают эффективность мышления. Более подробно об этом можно почитать здесь.

6. Фасоль

Фасоль – это единственная пища, которая может считаться сбалансированной едой сама по себе. Она содержат белок, сложные углеводы, клетчатку и аминокислоты. Кроме того, в некоторых видах фасоли содержится большое количество калия, кальция, магния, бора, железа, фосфора, витамины В, С, Е и К. Так же включает медь и цинк, которые называют витаминами женской красоты. Белая фасоль содержит фолиевую кислоту, а так же серу, необходимые для поддержания иммунитета.

Этот продукт особенно полезен для вегетарианцев, которым необходимо получать достаточное количество белка, так как в их рационе отсутствует животная пища.

Фасоль улучшает работу пищеварительной системы. Большое количество растворимой клетчатки помогает замедлить расщепление других продуктов и получить достаточное количество энергии, при этом не переедая.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Углеводы, содержащиеся в фасоли, имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальными для питания диабетиков, людей, придерживающихся строгой диеты, спортсменов и т.д.

7. Орехи и семечки

Орехи настоящая сокровищница витаминов и полезных питательных веществ. Содержат калий, кальций, фосфор, железо, селен, витамины А, В, С, Д и Е.

Многие виды орехов и семян полезны для сердца, снижают давление, улучшают работу мозга, укрепляют иммунитет и нервную систему.

Витамин Е незаменим для женской красоты, улучшает состояние кожи и внешний вид в целом.

Всегда выбирайте цельные, сырые, несоленые орехи и семена. Когда они обрабатываются и измельчаются, удаляется внешняя оболочка, которая содержит много богатых антиоксидантами веществ.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Как и большинство продуктов, орехи и семечки рекомендуется употреблять в небольших количествах. Во-первых, они довольно калорийны, а во-вторых любые излишества вредны.

8. Шпинат

Шпинат полезное и низкокалорийное растение. Содержит калий, кальций, железо, магний, селен, а так же витамины А, В, С, РР, Е, небольшое количество жирных насыщенных и ненасыщенных жирных кислот.

Одна порция шпината содержит около 100% суточной нормы витамина К, который в сочетании с другими полезными веществами, содержащимися в шпинате, приносят большую пользу организму человека.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

В том числе, шпинат очень полезен для костей и суставов, предотвращает артрит и остеопороз. А так же повышает показатели гемоглобина, нормализует вязкость крови, нормализует работу ЖКТ, обладает слабительным и мочегонным действием.

9. Йогурт

Речь конечно же идет о натуральном продукте без добавок и консервантов. Он полон витаминов и полезных веществ, которые улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет.

Особенно этот кисломолочный продукт полезен людям старшего возраста. Он также богат витамином D и кальцием, что делает его незаменимой пищей для укрепления костей и подвижности суставов.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Йогурт обеспечивает отличную низкокалорийную закуску, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

10. Острый перец

Острый перец довольно противоречивый продукт. Кто-то очень его любит, а кто-то его избегает. Он имеет несколько разновидностей, какие-то более острые, какие-то менее острые. Он содержит вещество под названием капсоицин, который является природным антибиотиком и анальгетиком. Так же проводились исследования, которые показали положительное действие капсоицина при онкологических заболеваниях. Кроме того он часто используется в качестве жиросжигателя.

Острый перец помогает укреплять иммунитет, уменьшает суставные и мышечные боли, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает бороться с головными болями, нормализует давление.

10 полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Конечно, следует учитывать, что употреблять острый перец следует без фанатизма и соблюдать осторожность. Не рекомендован при заболеваниях почек, язвах, колитах.

При наличии хронических заболеваний, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Уголок феи
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: