15 советов, как победить тягу к сладкому

15 способов победить тягу к сладкому

У очень многих людей есть пристрастие к сладкому, они обожают еду, насыщенную сахарами.
Хотя есть много причин возникновения чрезмерной тяги к сладкому, но главные из них, это гормональный дисбаланс инсулина и серотонина, нездоровая диета, усталость надпочечников (результат хронических стрессов), различные расстройства пищевого поведения (нервная булимия, психогенное переедание и т. п.), дисморфическое расстройство (болезненное недовольство своим телом, внешностью) и предменструальный синдром.
Пристрастие к сладкому обрекает человека на неминуемое наращивание жировых отложений и нарушение обмена веществ, а чаще всего, того и другого вместе. Кроме того, пища насыщенная большим количеством углеводов, приносит очень мало пользы.
Большинство сладкоежек, практически абсолютно не способны бороться с этим пристрастием, но есть методы, которые могут помочь уменьшить или даже полностью, победить тягу к сладкому.

Советы по борьбе с пристрастием к сладкому

Создайте себе правило, пить как можно больше воды. Это не только необходимо для вашего здоровья, но и один из лучших способов остановить тягу к сладкому. Пейте достаточное количество воды, чтобы держать ваш желудок отчасти наполненным, так чтобы вы не чувствовали себя голодными между приемами пищи.

15 способов победить тягу к сладкому

Еда поднимает уровень сахара в крови, и в том случае если вы будете быстро поглощать пищу, уровень сахара в крови не успеет вырасти до той степени, чтобы вы почувствовали насыщение. В результате вы переедаете, а уровень сахара в крови, сначала скачкообразно вырастает, а затем быстро уменьшаются, и вы вскоре снова сильно проголодаетесь. Именно поэтому необходимо есть медленно, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, тем самым, исключая переедания и уменьшая тягу к сладкому.

Снизить вашу тягу к сладкому, можно включив в круг питания свежие фрукты, овощи и другие, полезные для здоровья продукты. Хотя фрукты содержат сахар, его концентрация не столь велика, как в рафинированных продуктах, и сахар содержится там, в комбинации других необходимых полезных органических соединений, которые все вместе действуют на организм наилучшим образом.

15 способов победить тягу к сладкому

Пересмотрите некоторые свои привычки, сократите потребление готовых продуктов. Особенно это актуально в отношении готовых соусов, кетчупов, майонезов. Консервированные продукты очень часто содержат сахар.

Научитесь готовить полезные блюда и десерты, не содержащие сладкого. На просторах интернета, вы легко найдете много разнообразных рецептов. Нужно только немного настойчивости и времени.

Статью о приготовлении низкокалорийных десертов можно почитать здесь.

Чем меньше продолжительность сна, тем больше потеря энергии. Чтобы быстро повысить свою энергию, мы, часто прибегаем к помощи сладкого. С другой стороны, полноценный сон помогает нам быть бодрыми и энергичными в течение всего дня, не мучаясь постоянным голодом и не страдая излишней тягой к сладкому.

15 способов победить тягу к сладкому

Хотя это звучит противоречиво, но физические нагрузки помогает победить тягу к сладкому. Эндорфины, вырабатываемые нейронами головного мозга, во время тренировок, обеспечивают физиологический выход из стресса, дают нам ощущение высокой энергии и предохраняют нас от психогенного переедания. Необходимо пить много воды до, и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Талая вода, лучшая для питья.
Безделье и скука, также являются причинами пристрастия к сладкому. Необходимо найти себе занятие или увлечение, чтобы сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, а не на бесконечном поглощении сладких закусок.

15 способов победить тягу к сладкому


Удалите все пирожные, мороженое, печенье, варенье и другие сладкие, калорийные продукты из холодильника и кладовой. Делая покупки продуктов в магазине, сделайте над собой усилие, чтобы не купить сладости.
Отучите себя от привычки при каждой стрессовой ситуации успокаивать себя вкусненьким. Найдите для себя безопасную замену, например орехи, семечки. А лучше всего, чтобы эта замена была не связана с едой.

За завтраком, старайтесь, есть пищу с высоким содержанием белка. Например, такую как йогурт с фруктами, яйца с тостом и сливочным маслом, овсянку с молоком и орехами, протеиновый коктейль и так далее. Вы избавитесь от тяги к сладкому утром.
Ешьте в небольшом количестве продукты, богатые белком каждые два-три часа. В качестве перекуса можно использовать орехи, ядра семян подсолнуха, кусочек сыра, или вареное яйцо. Белки и жиры помогают снизить потребление сахара в вашем рационе.

15 способов победить тягу к сладкому


Сократите потребление углеводов, содержащихся в таких продуктах, как рис, хлеб, макароны, чипсы, соленые крендельки и т. д. Так как, они очень быстро превращаются в организме в сахар.
Если вам очень трудно сдержаться, чтобы не съесть лишней сладости, полощите горло антисептиком для полоскания рта или почистите зубы пастой. В этом случае сладость принимает не очень приятный вкус, и это поможет вам на какое-то время избавиться от желания съесть сладкое.

Если вы просто не в состоянии управлять своим искушением, надо сделать выбор в пользу качества, а не количества. Съешьте небольшой кусочек 70% темного шоколада, вместо шоколадного батончика. Если ешьте мороженое, то небольшая порция качественного и, следовательно, более дорогого лакомства для гурманов, более полезна, чем килограммовая упаковка дешевого. Ваше желание будет удовлетворено, и в то же время вы съешьте меньше сахара.

15 способов победить тягу к сладкому

И ещё один последний и важный момент: во всем нужна постепенность. И настойчивость. Начните делать маленькие шажки, по одному, по два. Хвалите себя за успехи и достижения.

Все эти советы в значительной степени помогут вам победить тягу к сладкому.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Уголок феи
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: